栏目丨个人成长   作者丨夏虫

知乎上有这样一个问题：

优秀的人，因为什么原因而优秀？

一个高赞回答是：过人的专注力。

确实如此，古今成大事者，无不具备专注的能力。他们在面对着人生诸多选择时，不会贪婪，会专注一点，长期坚持，直至成功。

比尔·盖茨和巴菲特第一次见面的时候，盖茨的父亲让他们分享自己取得成功的最重要因素。

盖茨和巴菲特都给出了同样的答案:“专注”。

没错，正是专注。

如果你观察那些成功的人，你会发现他们都有一个共同点，那就是极其专注。他们会集中全部的精力在某一个特定领域持续深耕，终生学习，最终达到别人难以企及的高度。

巴菲特正是如此，他之所以能成为“股神”，是因为他一生都致力于学习投资和研究股票，他从小就开始阅读和学习所有与股票投资相关的书籍，长大后更是深入研究关于投资方面的各种理论，终成世界著名的投资大家。

“每个人终其一生，只需要专注做好一件事就可以了。”他说。

人这一生，时间和精力都很有限，我们不可能在有限的时间和精力里，把所有的事都做好。

很多聪明人容易犯的一个错误是：觉得自己学习能力强，进步速度快，就可以做更多的事。

的确，因为他们天资聪颖，可能在每件事情上都表现得不错，但平均用力，没有深耕，做事就无法卓越。

所以，你如果想成功，就专注于一事，不断深耕，不断精进自己，做到极致，奇迹就会发生。

专注是做事成功的关键，也是幸福人生的一个特质。很多人感到焦虑，都是源自对未来的不确定性。

当你专注于某件事情上时，便不会被外物所侵扰，就不会萦绕于焦虑之中。当你专注地投入进去，你会觉得兴奋。

很多人认为敲代码很枯燥、无趣，但真正专注于此的人，会觉得键盘敲击的声音都是一个个音符。 

专注很重要，但能做到的很少，或许这正是成功者寡，而普通者众的原因。

为什么你很难做到专注？这可能由以下几个原因造成的：

1.你被干扰了

干扰分为外界干扰和自我干扰。

外界干扰很容易理解。你打开电脑，准备写一个企划案，刚写了标题，电话响了，原来的有快递到了。你挂了电话，去楼下收了快递，回来继续开始写，微信又响了。你回了微信，电脑上又跳出了推送的新闻，啥？王大陆和蔡卓宜疑似恋情曝光？你赶紧点开，看完了觉得不够，又开始搜两人的相关新闻。过了一会儿，你想起来，你要写企划案啊，可没写几行，老板过来了，要和你聊聊近期的工作。你去聊完回来后，你发现一个上午已经过去了。你啥事都没有干成。

外界干扰其实只是零星小点，最主要的还是自我干扰。美国的一项研究显示，一个人平均每天要接受约34G信息，这些信息相当于约10.05万个单词的信息量，如此巨大的信息量，会让人集中注意力的时间也变得更短。你的大脑会产生各种杂念，干扰你做正在做的事。不管是新摄入的信息，或者是脑中的一些奇思妙想，会时不时跳出来，提醒你，干扰你的思绪。

2.对所做的事不喜欢

你发现没有，如果你的朋友正在专心致志地玩自己喜欢的游戏，你其实是很难干扰到他的。因为他在做自己喜欢的事情，会沉迷其中，专注其中，他不希望被外界干扰。

如果一个人在不受干扰的情形下依然做不到专注，常常走神，那只有一个解释：他对自己现在所做的事情不感兴趣。

为什么有的人看书如痴如醉，有的人看书看了两页就昏昏欲睡，就在于他们的喜欢程度不同。

当然，还会有一些其他原因，诸如人格特质、完成任务的动机等等，都会对一个人的专注力形成影响。

如果你做不到专注，很多时候，你所谓的“勤奋”，看起来只会是一种无效努力，对取得成果并无助益。

有些人在职场上看别人加班，自己也加班，结果一个企划案，加班两小时，也就写了个标题。因为他不够专注，总是被别人打扰，或者被自己干扰，这样的勤奋当然是无效的，白白浪费了时间。

专注，不仅仅是一心一意专注于当下，而且要长期坚持，把一件事情做到极致。

如何做到专注呢？以下分享一些让你专注的小技巧：

1.冥想，锻炼专注力

冥想是一种能够帮助我们集中注意力的行之有效的方法，把自己的注意力锚定在对身体感受和呼吸上的练习方法，就能放松心情，减少焦虑。

每天冥想10~15分钟，在放松、无压力的环境下，更好地练习自己的专注力。

2.锻炼身体，保证睡眠

一个人睡眠不足，就很容易精神涣散，做不到专注。

所以，你要勤加锻炼，适当运动，保证自己的睡眠。大脑最有用的休息方式就是睡眠。 

3. 营造专注的环境

繁杂的环境，大脑选择和处理信息的任务量就会越大，注意力就容易被分散。无干扰的环境更有利于集中注意力。

你可以断舍离，保持工作环境的整洁有序；你可以屏蔽干扰源，如非必要，就不要打开社交媒体，甚至不要打开手机。

4.保持察觉

时刻保持警醒，当发现自己没有把注意力放在当下所做的事情上的时候，就要及时地把涣散的注意力调整回来，重新专注于所做的事情上。

5.优先做重要的事情，一次只做一件事

目标太多容易焦虑，做事会低效。先做重要的事情，而且一次只做一件事。这么做的好处是，可以集中整块的时间，把注意力聚焦在重要的事情上面，从而获得最大的产出。

6.设置期限，给出奖惩

没有期限，很难自驱。给各项目标设置完成期限，并且给出奖惩措施，比如倘若签单成交了，那奖励自己吃一顿好的，没有成交，那就从1层爬到32层，倒逼自己完成目标，会让你保持专注状态。

《专注：把事情做到极致的艺术》作者亚当·格雷萨说：大脑的注意力是有限的，只有一次专注一件事，才能在充满干扰的世界，不浪费人生。

在充满干扰的世界里，专注干一件事，并不断迭代，不断精进，这正是你成为行业顶尖高手的秘笈。