你是一个努力干活却不敢跟老板提升职加薪的人吗？

你是一个甘心被领导PUA、抢功劳之后继续任劳任怨的人吗？

你是一个在别人数落你缺点的时候不懂反驳，回头越想越觉得自己很没用的人吗？

我们的人生中总会遇到无数难题，内卷的职场、昂贵的生活成本、来自家庭的压力、社交媒体的贩卖焦虑，这些都让我们不断积累负面情绪。

但我们人生中最大难题，是我们过不了自己这关。

因为我们很早就习惯了承受这种压力，并把负面情绪内化，成为一种消极的逃避和自我攻击。

如果我们每天记录自己的想法就会发现，原来我花了这么多时间“否定自己”。

工作顺利完成，得到了老板的夸奖，但心里想的是这次还好有厉害的同事兜底。

公司想开拓新业务，领导推荐你去试试，你很心动却怕自己的能力和经验不够。

想要脱单，见面前总觉得自己性格、长相、身材、收入、学历、家庭背景，哪一项都没有优势，根本不可能找到合适的伴侣。

身边的朋友不是在健身就是在考证，你虽然很羡慕但觉得自己没有毅力，做什么都会半途而废，还是别浪费时间和金钱了。

………………

一想到改变，心中有一千个想法跃跃欲试，一落到实际行动，又有一万个理由畏缩不前。

你，正在被自己的负面情绪绑架。

讲一个真实的案例。

老李是一个能力不错的中层管理，做了很多好项目却一直不能升职。

面对妻子说他不争气的抱怨，面对上有老下有小，家里还要还房贷车贷的压力，老李每天都很焦虑，但就是不敢跟老板提这件事。

有一次老李好不容易下定决心想主动跟老板谈谈，结果快到老板的办公室门口，他的心脏就开始砰砰砰地跳，呼吸也变得急促，喉咙发紧，像是要晕过去一样。

那时候他脑袋里有一个声音在疯狂喊：

“我取得这个成绩都是公司平台好，其实我没有什么特别的能力！”

“我不行，我没有价值！”

于是老李整个人就突然僵在那里，最后还是没有进去那个办公室。

其实他也想过很多变通的办法。

比如在聚会的时候用开玩笑的方法跟老板提了一嘴，但是老板并没有放在心上。

他也试过跟脑袋里那个想法直接战斗：只要说自己不行的声音一出现，他就让这个声音滚出去或者逼自己不要去想了。

这个办法自己一个人的时候还有点用，真面对上老板了，就完全驱逐不掉那个声音了。

他甚至试过喝点酒之后再去找老板谈，喝得不够醉，脑袋里那个人还是会跳出来说他的能力不行。喝醉了，他又焦虑怕喝多了酒后失态。而且他本身也不喜欢喝酒。

这些办法，统统没有用，导致他非常痛苦。他的焦虑，就造成了他整整三年的逃避。

每当老李焦虑恐慌的时候，他其实就是被他的情绪脑控制了。

为什么老李的情绪会出这么大问题？

原因还得追溯到他在刚参加工作的时候，遇到了极品的上司。

当年，每次他想为自己争取一些机会，那个上司就找各种理由打压他，说：

“你以为自己做得很好嘛，你看看你都做的什么玩意儿？这个项目完成了是因为公司的平台好，跟你有什么关系？”

要不就是让他把目光放长远：“你的项目就是你的资本，年轻的时候，别想着那一千两千的，真正让你增值的，是项目，是宝贵的经历”。

然而项目做完了，功劳倒都是这个上司的了。

在这种压抑的环境里，老李熬了好几年，搞得他习惯性的自我怀疑，自我否定，觉得好像自己从当年到现在都不配升职加薪。

所以即便做到了中层，在目前公司呆了整整三年，他都没有认真地正式跟老板讲这个事情。他总是期待老板能主动看到他的成果，主动和他提升职加薪的事情。

看了老李的故事，你是不是有很多感触？

我们的人生中，总有那种特别愤怒、特别焦虑，或者特别自卑失落的时刻。

这个时候，产生大量负面情绪是很正常的事情。

负面情绪其实是一种心理机制，促使我们去发泄，然后才能逐渐恢复解决问题、思考对策的理智。

但是，当我们无法处理好负面情绪，或者发泄的方式不对，那么我们就会失去理智，在那个时刻，说什么都不对，做什么都是错的，甚至与我们自己的想法和需求背道而驰。

这个时候，我们满脑子想的都是逃离这个环境，或者通过攻击自己、责怪自己来发泄无法对外发泄的愤怒。

这个时候，我们需要的就是情绪管理技巧。

很多时候，我们已经被自己的情绪绑架了，但主观上感觉不出来。

怎么办呢？

安肯心理的杨怡博士，就给了老李很好的建议：

首先，要察觉自己情绪到底是什么，抓出那个影响你自信和自尊的“绑架犯”。

第二步，把你大脑里风暴一样呼啸回荡的感受和想法写下来，让困扰你的问题变得清晰可见。

第三步，接下来，你要检验自己的想法是真的，还是你在委屈自己、攻击自己。

比如说，老李总觉得自己能力一般，都是公司平台好才做了很多好项目。那么杨怡博士就让老李列出自己做过的项目，思考自己在其中的贡献到底有多重要。

这一步除了能让老李更理性的去肯定自己，也是对他的工作成果进行一次清晰的梳理，之后再跟老板谈加薪就很容易了。

以上三步足够让我们学会肯定自己，摆脱情绪绑架，但我们还需要学会第四步：自我激励和巩固技能。

这一步怎样做到呢？

安肯医疗创始人&CEO，中南大学湘雅医学院临床医学博士、中国非公立医疗机构协会精神心理专业委员会杨怡博士与创业酵母联合打造职场心理课程《打败情绪怪兽：成年人的实用心理学》。

当今社会，越是优秀的人，内心面临的压力挑战越多，内耗也越来越严重。如果不能及时补充心理能量的话，就可能会出现很多问题。

教会成年人如何面对压力冲突，管理情绪，自我疗愈。当你出现明显的负面情绪的时候，当你遇到职场、家庭各类人际冲突的时候，帮助你内心平静、智慧的解决问题。